"میں کل سے، پیر سے، پہلے دن سے، نئے سال کے بعد، تعطیلات سے پہلے 10 کلو وزن کم کرنا شروع کر دوں گی..." - یہ وہ الفاظ ہیں جو ایک بار پھر آئینے میں اپنی دھندلی شکلوں کو دیکھتے ہوئے خواتین کی ایک بڑی تعداد نے کہے ہیں۔ یہ سچ ہے کہ 90% معاملات میں یہ پختہ قسمیں اور وعدے صرف نیتوں کے اعلانات ہیں جن پر عمل نہیں کیا جاتا۔ سب کے بعد، زیادہ تر لوگ مشق کرنے اور اپنے مینو کی نگرانی کرنے میں بہت سست ہیں.
یہ ایسے لوگوں کے لئے تھا کہ ایک مکمل طور پر نیا وزن کم کرنے کا طریقہ بنایا گیا تھا - سست کے لئے ایک غذا. سب سے پہلے، یہ طریقہ شک کے ساتھ سمجھا جاتا تھا، تاہم، جلد ہی گھر میں سست لوگوں کے لئے تیزی سے وزن میں کمی بہت مقبول ہوگئی، کیونکہ یہ طریقہ مینو پر سخت پابندیوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک ہی وقت میں آپ کو صرف ایک مہینے میں 10 یا 12 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ کیسا جادوئی نسخہ ہے؟
سست غذا کے تین اہم اصول
سست کے لئے وزن میں کمی گھر میں کئی اصولوں پر عمل کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ کامیابی کا نسخہ آسان ہے:
- اس نظام میں پانی پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔ وزن کم کرنے کا ایک نسخہ ہر کھانے سے 20-30 منٹ پہلے 2 گلاس پانی پینا ہے۔ آپ کو پانی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، نہ کہ چائے، کافی، جوس یا دیگر مائع سے۔ کوئی بھی ناشتہ خواہ وہ ایک چھوٹا سیب ہو، کیریمل، پائی، یا حتیٰ کہ چینی کے بغیر چائے اور کافی، ایک کھانے کے برابر ہے اور اسے کھانے سے پہلے آپ کو ایک دو گلاس پانی پی کر خراج تحسین پیش کرنے کی ضرورت ہے۔
- لیکن کھانے کے دوران، پانی کی "بھوک ہڑتال" کا اعلان کیا جاتا ہے۔ آپ کو پینا سختی سے منع ہے؛
- کھانے کے 2 گھنٹے بعد - پانی اور کھانا ممنوع قرار دیا جاتا ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، نظام ممکن حد تک آسان ہے؛ آپ کو اپنے مینو کو ایڈجسٹ کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس پر عمل کرنے سے صرف ایک ہفتے میں آپ آسانی سے اور بغیر کسی تناؤ کے 3 سے 4 کلو گرام وزن کم کر لیں گے، یعنی ایک ماہ میں آپ 10 سے 12 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔ سست مائنس 12 کلو کے لئے پانی کی خوراک بہت نرم ہے، جسم کو کشیدگی کا سامنا نہیں ہوگا.
یہ توجہ دینے کے قابل ہے: سست مائنس 12 کلو کی خوراک کمرے کے درجہ حرارت پر پانی پینے کی سفارش کرتی ہے۔ زیادہ مقدار میں ابلا ہوا نل کا پانی نہ پینا بہتر ہے، کیونکہ حرارتی عمل کے دوران یہ اپنے زیادہ تر معدنیات اور قیمتی نمکیات کو کھو دیتا ہے۔
سست غذا کیسے کام کرتی ہے؟
آئیے معلوم کریں کہ سست مائنس 12 کلو کے لیے پانی کی خوراک کیسے کام کرتی ہے:
- سست اور کمزور ارادے والوں کے لیے وزن کم کرنے کا یہ سادہ نظام بہت زیادہ پانی استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے، اس لیے اس کے معیار پر بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اپنے مینو میں گیس کے بغیر صاف پانی کو شامل کرنا بہتر ہے، ترجیحا پہاڑی یا آرٹیشین، لیکن اگر یہ ہاتھ میں نہیں ہے تو، سادہ نل کا پانی، لیکن یقیناً فلٹر شدہ پانی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- وزن کم کرنے کا طریقہ اس حقیقت پر مبنی ہے کہ کھانے سے پہلے ایک یا دو گلاس پانی پینے سے پہلی بھوک ختم ہوتی ہے اور پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو مینو کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ اب بھی معمول سے کم کھانا کھائیں گے۔ اس کے علاوہ، جسم "خالی" کیلوری حاصل کرنا بند کر دیتا ہے، کیونکہ میٹھی چائے، کافی اور دیگر اعلی کیلوری والے مشروبات مینو سے غائب ہو جائیں گے.
- سست، سست میٹابولزم چربی کے ذخائر کی ظاہری شکل کو اکسانے کی ایک اہم وجہ ہے۔ میٹابولزم کو تیز کرنے کا نسخہ خالص پانی ہے، جو اس مسئلے سے فعال طور پر لڑتا ہے۔
خالص سادہ پانی مفید مادوں اور مائیکرو عناصر کا ذخیرہ ہے۔ ان کی عدم موجودگی کا اظہار ڈپریشن، غنودگی، دائمی درد شقیقہ، بے حسی، باقاعدگی سے چکر آنا، کمزوری وغیرہ میں ہوتا ہے۔ کافی پانی پینے سے یہ ناخوشگوار علامات صرف ایک ہفتے میں بغیر کسی نشان کے غائب ہوجاتی ہیں، جسم بہتر کام کرنے لگتا ہے اور جسمانی سرگرمی کی خواہش خود بخود ظاہر ہوتی ہے، اور اس سے وزن کم ہونے کا اثر بڑھتا ہے۔
- وزن بڑھنے پر سب سے بڑا اثر ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا نہیں بلکہ دن بھر کے بے شمار ناشتے ہیں۔ ان کھانوں کے دوران، جن کی حکومت کی طرف سے اجازت نہیں ہے، سب سے زیادہ کیلوریز والی اور زیادہ صحت بخش غذائیں استعمال کی جاتی ہیں: چپس، سینڈوچ، کیک، کینڈی وغیرہ۔ کھانے سے 20-30 منٹ پہلے پانی پینے کی عادت اور کھانے کے بعد 2 گھنٹے تک کچھ نہ پینا آپ کو ناشتے کی تعداد کو کم کرنے پر مجبور کرے گا، اور اس کے بعد مکمل طور پر وقت باقی نہیں بچا ہے۔ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد کم ہو جائے گی اور اس سے ماہانہ 10 کلو تک وزن کم ہو جائے گا۔
- ابتدائی طور پر، غذا کا طریقہ، جو سست لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کی پیشکش کرتا ہے، دو ہفتوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لیکن اسے مزید ایک ہفتے کے لیے بڑھایا جا سکتا ہے یا آپ مجوزہ نظام کے مطابق پورے ایک ماہ تک کھا سکتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، اگر آپ تمام اصولوں اور ہدایات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ 6 سے 10 کلو گرام اضافی چربی کھو سکتے ہیں۔ ساتھ ہی، آپ کو اپنی معدے کی ترجیحات کو تبدیل نہیں کرنا پڑے گا، آپ کی خوراک اب بھی متوازن رہے گی، اور آپ کھانا پکانے کے لیے ترکیبیں استعمال کر سکتے ہیں۔
تضادات
پانی پر وزن کم کرنے کا طریقہ بڑی مقدار میں مائع پینا شامل ہے۔ یومیہ حجم 3 لیٹر کے متاثر کن اعداد و شمار تک پہنچ جاتا ہے، جو معیاری انسانی روزانہ کی مقدار سے تقریباً دوگنا ہے۔ ہر کوئی اتنی مقدار میں نہیں پی سکتا ہے، اور کچھ کے لئے یہ مکمل طور پر contraindicated ہے. 
اس لیے گردوں، جگر اور معدے کے امراض میں مبتلا افراد کے ساتھ ساتھ حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی مائیں اور دل کے مریضوں کو سست خوراک سے پرہیز کرنا چاہیے۔
سست لوگوں کے لیے ورزش کریں۔
سستوں کے لیے وزن میں کمی کو زیادہ موثر بنانے کے لیے، آپ کو نہ صرف پانی کی خوراک بلکہ خصوصی جمناسٹکس کی بھی ضرورت ہے۔ پیچیدہ مشقیں کرنے کی فکر نہ کریں۔ سست کے لیے سادہ جمناسٹکس آپ کے پٹھوں کو سخت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
سست لوگوں کے لیے جمناسٹک کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ مشقیں گھر اور کام دونوں جگہوں پر کی جا سکتی ہیں۔ سادہ چارجنگ میں زیادہ وقت نہیں لگے گا، اور پہلے نتائج ایک ہفتے کے اندر دیکھے جا سکتے ہیں۔ ایک ماہ تک ورزش کرنے کے بعد آپ دیکھیں گے کہ پٹھے مضبوط ہو گئے ہیں۔
جمناسٹک جو اصول سستی کے لیے استعمال کرتا ہے وہ ہے وقتاً فوقتاً پٹھوں کو تناؤ اور آرام دینا۔ آپ بستر پر اٹھے بغیر بھی گھر پر مشقیں کر سکتے ہیں۔ ورزش سے بچنے کے لیے آپ کو کام کے لیے دیر ہو جائے، اپنی الارم گھڑی 10 منٹ پہلے سیٹ کریں۔
گھر میں سست لوگوں کے لیے صبح کی مشقیں تمام عضلات کو "جاگنے" کے لیے:
- چارجنگ آپ کی انگلیوں کو مٹھی میں دبانے سے شروع ہوتی ہے، یہ مشقیں 10 بار بھرپور طریقے سے کریں۔
- پھر جمناسٹکس آپ کی ٹانگوں کو "جاگنے" کا مشورہ دیتا ہے، ایسا کرنے کے لیے آپ کو اپنی بائیں ٹانگ کے پیر کو زور سے اپنی طرف کھینچنا ہوگا، اور اپنی دائیں ٹانگ کے پیر کو - آپ سے دور، پھر ٹانگیں بدلتے ہوئے ورزش کو 10 بار دہرائیں۔
- اگلا مرحلہ - پہلی دو مشقوں کو یکجا کرتا ہے، یعنی ہم اپنی مٹھیوں کو بھینچتے ہیں اور ایک ہی وقت میں اپنی انگلیوں کو کھینچتے ہیں؛
- چارجنگ "سائیکل" ورزش اور بیک وقت بازو کے جھولوں کے ساتھ جاری رہتی ہے۔
- ہماری سادہ ورزش زوردار کھینچنے کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔
سستوں کے لئے جمناسٹکس نہ صرف گھر میں انجام دیا جا سکتا ہے. پبلک ٹرانسپورٹ کا انتظار کرتے ہوئے، آپ دوسروں کے نوٹس میں آئے بغیر مشقیں کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پیٹ، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو تناؤ اور آرام دیں۔ اس طرح کی جمناسٹک، اگر کم از کم ایک مہینے تک دن میں کئی بار 10 منٹ تک باقاعدگی سے کی جائے، تو یہ پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آئیے اس کا خلاصہ کرتے ہیں۔
سست لوگوں کے لیے ڈائٹ کورس بہترین شکل میں حاصل کرنے کا ایک آسان اور سستا طریقہ ہے۔ اس کے مداحوں کی فوج ہر روز بڑھ رہی ہے، اور بہت سے لوگ جنہوں نے پہلے سے ہی وزن کم کیا ہے وہ اپنی زندگی بھر ایک ہم آہنگ وزن اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے طریقہ استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کیلوریز کو شمار نہیں کرنا چاہتے، مخصوص پکوان پکانا اور کم کیلوریز والے کھانے کی تلاش میں دکانوں پر بھاگنا چاہتے ہیں، تو سست غذا آپ کی مدد کو آئے گی۔ لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں اور معلوم کریں کہ کیا وزن کم کرنے کا یہ طریقہ آپ کے لیے صحیح ہے۔